Продолжаем серию публикаций о мозге: как предотвратить его старение, улучшить память и ментальное здоровье.

Тимур Иоселиани, эксперт по мнемотехнике и тренировке памяти

Помните британский научно-фантастический сериал «Чёрное зеркало» и серию про социальный рейтинг в жанре антиутопии? В ней категорией успеха или допуска в высшие круги является «человеческий рейтинг», который формируют другие, оценивая тебя при встрече, в бытовых активностях и т. д. Проще говоря, там тебе ежедневно ставят баллы, и ты всегда находишься в перманентном страхе сделать что-то не то, показать не ту картинку.
В реальной жизни всё не так драматично. Ваша социальная активность — это как витамины для мозга. Общение, смех, новые впечатления — всё это помогает держать память в тонусе.

Разберём преимущества социальной активности. Во-первых, это стимуляция мозга. Когда вы общаетесь, ваш мозг работает на полную мощность. Вы вспоминаете, анализируете, шутите. Это как фитнес для нейронов. Например, знаменитый комик Джордж Карлин говорил: «Мозг — это удивительный орган. Он начинает работать с момента вашего рождения и не останавливается, пока вы не встанете, чтобы выступить с речью». Очередная «таблетка» — если вы выступаете перед друзьями, это вдвойне полезно для памяти.

Во-вторых, эмоциональная поддержка. Друзья и близкие — это те, кто напомнит вам, что именно вы забыли, и посмеётся вместе с вами. А смех, как известно, продлевает жизнь и улучшает память. Например, есть история про женщину, которая забыла, куда положила пульт от телевизора. Её муж сказал: «Не переживай, я куплю новый». А через час она нашла пульт в холодильнике. Теперь это их семейная шутка. У меня семейная шутка — это рассказанная мамой история о том, как её коллега и моя учительница поставила в холодильник детский ночной горшок и долго его искала. Всегда можно найти повод улыбнуться и поддержать кого-то эмоционально. Позитивные эмоции если уж не обязательно удлиняют жизнь, то, несомненно, делают её ярче и веселее.

В-третьих, новые впечатления. Путешествия, знакомства, необычные хобби — всё это создаёт новые нейронные связи. А ещё это отличный повод для коммуникации и возможность рассказать, как вы забыли дома документы перед поездкой. Например, мы с другом поехали в отпуск на машине за границу. Выехали в ночь. Друг с наступлением темноты превращается в тыкву за рулём, поэтому я вёл машину всю ночь. На рассвете нас остановили сотрудники ДПС. Это был единственный случай в жизни, когда я этому радовался. Оказалось, друг забыл дома документы на машину. Хорошо, что мы обнаружили это в 500 км от дома, а не на границе с другим государством на вдвое большем расстоянии. Как мы решили эту задачу, это уже другой вопрос. Но зато теперь у нас есть история, которую мы рассказываем на каждой вечеринке, иллюстрируя необходимость тренировки памяти, концентрации и внимания.
Чтобы технологии и общение стали вашими союзниками в борьбе за хорошую память, следуйте этим простым советам.

1. Сохраняйте баланс между технологиями и естественной памятью. Используйте телефон для напоминаний, но иногда пытайтесь вспомнить что-то самостоятельно.
2. Регулярно тренируйте мозг. Скачайте приложение для тренировки памяти, но не забывайте про старые добрые кроссворды. Соберите друзей и сыграйте в настольные игры.
3. Вам поможет активное социальное взаимодействие. Общайтесь, смейтесь, рассказывайте анекдоты.
4. Ограничьте многозадачность. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче. Например, не проверяйте почту, пока едите. Хотя, если вы забыли, что ели на завтрак, это уже другой вопрос.
5. Очень полезен цифровой детокс. Устройте себе день без технологий. Правда, не удивляйтесь, если вы забудете, какое сегодня число. Однажды я решил провести день без телефона. В итоге пропустил встречу с друзьями, потому что не смог проверить время. Но зато прочитал книгу, которую купил три года назад.

Технологии и социальная активность — это как две стороны одной медали. Они могут помочь вам сохранить память, а могут заставить вас забыть, зачем вы вообще начали читать эту главу. Пришло время, когда важно находить баланс между использованием гаджетов и реальной жизнью. Общайтесь, смейтесь, тренируйте мозг, и тогда вы сможете не только вспомнить, где оставили смартфон, но и зачем он вам нужен. А если забудете — ну что ж, всегда можно спросить у друзей. Главное — не забыть, как их зовут.

Задать вопрос нашим экспертам можно:
— по телефону: 28-59-72 (по будням с 10:00 до 16:00);
— по электронной почте: gazeta1n@ya.ru.

Текст: Тимур Иоселиани
Иллюстрация: ИИ
Фото: архив автора