Недавно на почту пришёл крик о помощи. Мы обратились за консультацией к психологу Анне Караваевой.

«У меня такая проблема: очень высокое внутреннее напряжение. Было много расставаний, трудностей со здоровьем… А сейчас такое ощущение, что если я не буду начеку, то опять что-то плохое произойдёт и застанет врасплох. Умом я понимаю, что такая стратегия непродуктивна, но сделать с ней ничего не могу. Чувствую себя истощённой и опустошённой…»

Когда человек годами живёт в тревоге, его нервная система учится одному: беда приходит внезапно. Расставание, которого не ждали. Болезнь, к которой не готовились. И психика делает единственное, что умеет: ставит внутри себя часового. Он стоит на посту днём и ночью и высматривает, откуда прилетит следующий удар.

Скажу важную вещь. Этот часовой вас спас. Именно он дотащил вас до сегодняшнего дня.

Поэтому первое, что стоит сделать, это перестать с ним воевать. Ваше «начеку» не враг и не болезнь. Это телохранитель. Только он не знает, что война закончилась. Ему никто об этом не сообщил, и он продолжает нести службу.

В чём ловушка? Психике приходится всё время быть в напряжении и каждый день заранее проживать катастрофу. Авансом. Беда может так и не случиться, а вы внутри уже сто раз её пережили. Получается, катастрофа победила, даже не произойдя. Отсюда и быстрое истощение. Тело, которое круглые сутки держит программу угрозы, сжигает силы, как мотор на холостом ходу. Машина никуда не едет, а бензин уходит.

Дальше ситуация закольцовывается. Сама усталость начинает ощущаться как опасность, и часовой записывает её во враги. Вы устаёте оттого, что охраняете себя от усталости.

Теперь про «умом понимаю, а сделать ничего не могу». Это совершенно логично. Тревога живёт не в голове. Она живёт в теле. Поэтому никакие правильные рассуждения здесь не сработают, сколько их себе ни повторяй.

Заходить нужно через тело. Самый простой и проверенный способ — это дыхание. Делайте выдох длиннее вдоха: вдох на счёт четыре, выдох — на шесть или восемь. Это едва ли не единственная кнопка, до которой сознание не дотягивается, но которая напрямую говорит телу: сейчас на нас никто не нападает.

Несколько минут по несколько раз в день. Как упражнение на расслабление и как команда вашему внутреннему часовому. Можно даже мысленно сказать ему: «Спасибо, дорогой, я вижу, что ты мне помогаешь».

Следующий шаг покажется странным. Перестаньте гнаться за спокойствием. Задача не в том, чтобы напряжение исчезло совсем. Задача в том, чтобы научиться его выдерживать и ничего с ним не делать. Не бежать, не спасаться, не проверять всё вокруг.

Это и есть ёмкость психики. Умение побыть со своими чувствами, ничего не предпринимая. И при этом видеть: со мной ничего не происходит. Я жива. Я цела.

Именно так тело узнаёт, что напряжение не смертельно. Что не нужно немедленно бросаться сканировать всё вокруг в поисках угрозы.

И ещё один момент. Вспомните, как с вами случалось самое тяжёлое. Почти всегда внезапно. Без подготовки. Никакой сторож на вахте не кричал вам заранее: «Сейчас будет катастрофа!» И вы всё равно выдержали. Выстояли. Выжили.

Значит, внутри вас есть что-то крепче, чем вам кажется. Вот это и есть ваша настоящая опора. Не бдительность, не постоянная готовность к худшему, а вы сами.

И последнее. Такие состояния хорошо поддаются работе с психотерапевтом. Не несите это в одиночку, когда можно поделиться и получить квалифицированную помощь.

Вы на самом деле уже отлично справляетесь. Просто психика выработала механизм, который когда-то помогал, а теперь начал вредить. И ваша задача однажды сказать ему: «Спасибо, дорогой. Дальше я сама».

То есть вернуть управление своей жизнью себе. Своей взрослой части, своему настоящему «я».

Спасибо за вопросы, что вы присылаете на нашу почту: gazeta1n@ya.ru. Также их можно оставить по телефону: 285-972 Эксперты «ПН» ответят на все.Вам ответят эксперты самого высокого класса.

Иллюстрация: ИИ