Разбираемся с экспертом по мнемотехнике Тимуром Иоселиани.

Продолжаем серию публикаций о мозге: как предотвратить его старение, улучшить память и ментальное здоровье.

Мозг — это всего 2% от массы тела, но он потребляет 20% всей энергии и кислорода, которые вы получаете. Чтобы доставить ему всё это богатство, нужна мощная система кровоснабжения. Если сосуды забиты или сужены, мозг начинает «голодать». И первое, что страдает, — это память.

Разгоняйте кровоток

Исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2019 году, показало, что у людей с плохим кровоснабжением мозга риск когнитивных нарушений увеличивается в два раза. Так что, если вы хотите сохранить ясность ума, позаботьтесь о своих сосудах.

Физическая активность — это не только поддержание формы, но и отличный способ «прокачать» сосуды. Даже простая прогулка улучшает циркуляцию крови. Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что люди, которые регулярно гуляют, имеют более объёмный гиппокамп — область мозга, отвечающую за память.

Польза массажа

«Нет времени», «нет денег» — это не оправдания, а отговорки. Ваш мозг, как и ваше тело, нуждается в заботе. Массаж — это не роскошь, а необходимость, особенно если речь идёт о шейно-воротниковой зоне, которая играет ключевую роль в кровоснабжении мозга.

Шейно-воротниковая зона — это своеобразные «ворота» для крови, идущей к мозгу. С возрастом или из-за сидячего образа жизни мышцы в этой области напрягаются, сосуды сжимаются, и мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ.

Массаж помогает снять напряжение, улучшить кровоток и вернуть мозгу полноценное питание. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science, показало, что регулярный массаж шейно-воротниковой зоны значительно улучшает когнитивные функции, включая память и концентрацию.

Сделай сам

Что делать, если нет времени или денег? Во-первых, самомассаж. Это проще, чем кажется. Разминайте шею и плечи круговыми движениями, надавливайте на болезненные точки (но не слишком сильно) и растирайте кожу, чтобы улучшить кровообращение. Даже 5–10 минут в день могут дать заметный результат.

Во-вторых, попросите помощи у близких. Ребёнок, жена, подруга — любой, у кого есть руки, может стать вашим личным массажистом. Главное — объясните, куда и как нажимать.

В-третьих, используйте массажёры. Сегодня существует множество устройств для самомассажа: от простых роликов до электрических массажёров. Они не заменят профессионального массажиста, но помогут снять напряжение.

Рекомендации

1. Делайте массаж регулярно. Даже 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы улучшить кровоснабжение мозга. Неожиданный бонус массажа: «опьянение» кислородом! После первого массажа шейно-воротниковой зоны можно испытать лёгкое головокружение. Это не страшно — просто ваш мозг наконец получил полноценный приток крови и буквально пьянеет от кислорода! Массаж резко освобождает артерии — отсюда и непривычное ощущение. Что делать? Не пугаться! Это пройдёт за 10–15 минут. Зато потом — ясность мыслей, лёгкость в голове и прилив энергии. Ваш мозг просто отвык от нормального питания. Подарите ему ещё пару сеансов — и он скажет вам спасибо!
2. Сочетайте массаж с дыхательными упражнениями. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться и усилить эффект. Глубокие медленные вдохи и выдохи — это как «турборежим» для процедуры! Дыхание помогает мышцам расслабиться в два раза быстрее, к тому же снимается остаточное напряжение в грудном отделе. После сеанса вы почувствуете не просто лёгкость, а ощущение «перезагрузки» всей нервной системы!
3. Не забывайте про осанку. Сидячий образ жизни — главный враг шейно-воротниковой зоны. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а экран компьютера — на уровне глаз.
4. Проветривайте помещение. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, который так необходим мозгу. Даже если вы лежите в кровати, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.

Продолжение следует…

Текст: Тимур Иоселиани
Иллюстрация: ИИ
Фото: архив автора