В жизни каждой пары может наступить период, когда возникают чувства одиночества, отчуждения, «похолодания» в отношениях. Давайте рассмотрим психологические способы укрепления эмоциональной близости.
1. Семейные ритуалы. Речь идёт о регулярных повторяющихся действиях или традициях. Например, каждый вечер перед сном касаться мизинцами рук или дотрагиваться своей ногой до ноги любимого человека. Или встречать друг друга улыбкой, когда вы возвращаетесь с улицы домой.
Подобные традиции создают эмоциональную безопасность, стабильность, способствуют укреплению отношений.
2. Активное слушание и эмоциональная включённость. Это внимательное восприятие слов партнёра, демонстрирующее желание понять и поддержать. Очень важно давать эмоциональную реакцию на попытки взаимодействия: переспросить детали, проявить интерес.
Учёные посчитали, что мы осуществляем примерно 100 попыток в день для взаимодействия. «Как дела?», «Посмотри на это фото», «В новостях сегодня говорили о…», «Я устал на работе» — это всё попытки связи в паре.
Если вы в ответ говорите: «Угу», «Не отвлекай, мне некогда», «Вечно ты со своими глупостями» — это разрушает близость.
Способствуют близости фразы: «Как интересно», «Да, красивое фото! А это где?», «Понимаю тебя», «Мне тоже было бы неприятно, если бы мне так сказали».
Чувствуете разницу? В первом случае мы ощущаем безразличие к себе. Посыл другого человека говорит нам о том, что мы неинтересны как личность.
3. Выражение благодарности и признания. Регулярное отмечание положительных качеств и усилий партнёра создаёт позитивный эмоциональный фон и усиливает чувство ценности в отношениях.
Если вам сложно говорить об этом супругу, пишите на листе бумаги. Каждый день хотя бы по три пункта: что хорошего в вашем партнёре и за что вы ему благодарны. С годами в браке мы привыкаем замечать и проговаривать только то, что нам не нравится и раздражает. Поэтому теперь необходимо развивать умение замечать хорошее. А оно обязательно есть!
Остальные способы формирования эмоциональной близости в паре мы рассмотрим в следующей статье.
Буду ждать от вас обратную связь: удалось ли вам применить что-то в своей жизни? С чем возникли сложности? Какие темы для вас были бы интересны?
Если вы хотите предложить тему для обсуждения или задать вопрос психологу, это можно сделать по электронной почте: natalyabezlepkina88@mail.ru или написать в ТГ на имя @NatalyaBezlepkina.
Текст: Наталья Безлепкина
Фото: из личного архива автора
Иллюстрация: ИИ