В Липецкой области впервые стартовал «Марафон похудения».

Об этом марафоне я узнала из ТГ-чата «Липецкое здоровье». Сбросить хотя бы 10–15 кг мне совсем не мешает, поэтому я решила присоединиться. Таких, как я, оказалось немало: регистрацию на марафон объявили с 16 сентября до 1 октября. Всего лишь за неделю количество желающих перевалило за тысячу. Регистрацию закрыли досрочно.

Минусов нет, одни плюсы

У этого марафона очень привлекательные условия. Участие бесплатное. Всем присоединившимся пообещали проверить их состояние здоровья, дать рекомендации по питанию от опытных гастроэнтерологов и диетологов, поддерживать их в режиме онлайн. Среди других стимулов — рецепты вкусных и полезных блюд, комплексы доступных упражнений.

И главный бонус — очень «аппетитные» призы: победитель получит сертификат на туристическую поездку стоимостью 100 тысяч рублей, призёры — сертификаты на бытовую технику на сумму от 20 до 50 тысяч рублей, предусмотрены и поощрения в виде спортивных товаров, «умных» колонок, фитнес-браслетов и так далее.

— Подобный марафон стартовал в регионе впервые, — сообщили в управлении здравоохранения Липецкой области.— Он проводится с целью формирования у жителей Липецкой области мотивации к здоровому образу жизни, укреплению здоровья, рациональному питанию, повышению уровня физической активности, прохождению диспансеризации, информированности о факторах риска развития сердечно-сосудистых, онкологических и иных социально значимых заболеваний.

Вместе легче, чем одному

Естественно, каждый из участников марафона надеется на победу. Но даже если не удастся получить заветный приз, в проигрыше не останется никто — для человека, которому мешает жить лишний вес, потеря даже нескольких килограммов будет самым важным приобретением.

— Мой рост — 168 см, вес — 105 кг, — рассказывает Елена Миленина. — Я бы очень хотела к декабрю, когда окончится марафон, сбросить хотя бы 15 кг — вернуть былую лёгкость. Чтобы двигаться, как раньше, чтобы не было одышки при подъёме по лестнице, чтобы была подвижность в теле, лишний вес сковывает движения, мне это стало мешать.

— А я вешу 121 кг, — делится другая участница Татьяна Потылицына. — Я бы с радостью рассталась с 40 из них. Я раньше уже худела, довольно успешно, но после ковида вес вернулся с лихвой. Худеть — это непросто. Надеюсь, найду на марафоне друзей и соратников, мы будем друг друга поддерживать, какие-то советы полезные давать.

— Я уже с июля перешла на правильное питание и активно снижаю вес, — говорит Стелла Симакова. — Много хожу, соблюдаю питание, создающее дефицит калорий. С критических для меня 106 кг уже дошла до 94. И тут случайно увидела в Телеграме рекламу марафона. Конечно, сразу присоединилась. Подумала, что вместе с людьми, понимающими мою проблему, худеть будет легче и веселее.

Каждый пятый в области

Из 1,1 млн жителей Липецкой области 213 тысяч — каждый пятый — имеют лишний вес. На медицинских обследованиях только в этом году избыточная масса тела выявлена больше чем у половины липчан. Между тем ожирение — серьёзная проблема, оно увеличивает риск развития хронических заболеваний и даёт более 224 осложнений на разные органы. К примеру, является одной из причин сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и онкологии.

По порядку рассчитайсь!

Участников марафона разделили на 20 групп. Я оказалась в 12-й, где 27 человек. Есть даже двое мужчин, остальные, как и следовало ожидать, представительницы прекрасного пола. Заочное знакомство с нашим куратором Софьей, гастроэнтерологом одной из больниц, оказалось очень приятным: она доброжелательно объясняла, что и как делать, и каждым постом настраивала на позитив, например: «Всем доброго утра и отличного настроения! Погодка сегодня солнечная, конец недели, самое время после работы пойти на прогулку, погуляйте, подышите свежим воздухом за вашего верного куратора».

В нашем ТГ-чате «Группа 12. Настрой на стройность» анонсировали прямой эфир, который провела главный внештатный гастроэнтеролог областного управления здравоохранения Ольга Суркова. Ей можно было задать любой вопрос: как перестроить пищевые привычки, чтобы не прибегать к диетам, возможно ли преодолеть вечернюю тягу к сладкому, какие витамины нужно принимать в процессе похудения.

Я смотрела программу в записи, как раз занимаясь приготовлением «вкусной и полезной» пищи, об этом ниже. Ну, а пока мы изучали условия участия и алгоритм действий, наши кураторы присматривались к нам, своим подопечным.

— В моей группе 43 человека, очень много активных, — сообщила куратор 9-й группы Анна Моногарова. — Есть и те, кто неактивен, но их единицы. Настрой у большинства очень бодрый, позитивный. Они прямо рвутся в бой: когда же нам дадут питание, когда дадут физические упражнения?

Среди участников марафона:

38,4% — в возрасте от 31 до 40 лет
30% — от 41 до 50 лет
Менее 1% — до 20 лет
Менее 1% — старше 71 года
53% живут в Липецке
20% — в Ельце
27% — в районах области, причём 6% из них — в Данковском
5,5% — мужчины, остальные — женщины
33% — имеют ожирение 1-й степени (избыточная масса тела — ИМТ до 30)
7,4% — ожирение 2-й степени (ИМТ больше 40)
Несколько человек — ИМТ более 50

На старт!

Сначала нужно было пройти диспансеризацию в поликлинике, к которой ты прикреплён. Все данные автоматически попадают к куратору. Перед стартом марафона — условие: замерить свой объём талии, взвеситься, сфотографировать цифры на весах и разместить данные в специальной форме.

— Чтобы оценить, с каких показателей начнёт марафон наша команда, — объяснила Софья.

Каждый понедельник — контрольный, для наблюдения за динамикой процесса замеры повторяют. Я, к сожалению, за неделю потеряла только один килограмм.

Ещё нужно было установить на телефон приложение для ежедневного подсчёта шагов, например «Человек идущий». Нам прислали ссылки на комплексы физических упражнений. Несложные, сложнее было ежедневно выкраивать на них по 15 минут. Разместили недельное меню для похудения, четыре варианта: на 1 200, 1 500, 1800 и 2 100 ккал. И если заниматься спортом мне удавалось себя заставлять, то с «правильным и полезным» питанием вышла загвоздка. Но взялся за гуж — не говори, что не дюж.

Всё, марафон стартовал, время пошло.

Вкусно и… дорого

Как следует покушать я любитель, отсюда и проблемы с лишним весом. Но вот далеко не полный список продуктов из этого меню на неделю: постная говядина, филе индейки и курицы, сёмга, креветки, фисташки, голубика, клубника, сливы, персики, авокадо, шампиньоны, кус-кус, рис басмати, йогурт, брокколи, сладкий перец. Прикиньте, сколько это будет стоить. Причём готовить на одну себя я не могу, значит, сумма увеличится в несколько раз.

В первый день я строго старалась следовать инструкции. На первый завтрак у меня были бутерброды (цельнозерновой поджаренный хлеб намазала рикоттой, уложила сверху голубику, зигзагом налила струйку мёда и посыпала цедрой лимона).

На второй завтрак — горсть клубники.

На обед — чевапчичи. Оказалось, это колбаски из говядины, лука и паприки. Гарнир — рис басмати, купила его специально, как и клубнику, голубику и рикотту.

На полдник — ура — всего два варёных яйца, это быстро и недорого.

К счастью, вечером можно было съесть две оставшихся колбаски чевапчичи, но к гарниру — салату из помидоров — требовался не только листовой салат, но и очищенные тыквенные семечки, да ещё и тыквенное масло.

Каюсь: его я заменила обычным растительным и решила со «вкусным и здоровым» питанием завязать. Тем более что во вторник нужно было готовить табуле, а у меня одно это название почему-то вызвало недоверие. Свои сомнения  я высказала в чате. Меня успокоили: продукты можно заменять. Вместо клубники и голубики — любые другие ягоды и фрукты. Строго под запретом только бананы, хурма и виноград. Можно менять овощи и крупы, вместо сёмги купить горбушу, вместо говядины — нежирную свинину, а вместо индейки — курицу. Так что пока питаюсь куриной грудкой, яйцами, свойскими помидорами — благо урожай в этом году хороший, обезжиренными творогом и кефиром. Посмотрим, на сколько меня хватит.

Коллеги-соперники

Вообще настрой первых дней марафона очень позитивный. Все участники понимают, что главный их противник не коллега-конкурент, а они сами, и самое сложное состязание — с самим собой. Люди помогают друг другу: например, когда у кого-то не получалось установить какое-либо приложение или сбросить данные в форму, советы давали наперебой.

— Победа для меня не стимул, а скорее нечто разжигающее азарт, — говорит Елена Миленина. — Я не надеюсь на неё, но мне бы хотелось быть в числе лидеров — тех, кто избавился от лишних килограммов и изменил жизнь на 360 градусов.

Марафон организован замечательно, нам очень детально всё объясняют. Вовремя подталкивают к тому, чтобы мы попили водички, чтобы позанимались. Если у кого-то есть ограничения со здоровьем — большой вес или больные суставы — упражнения корректируются. Наш куратор Анна — профессиональный диетолог-нутрициолог, она всем нам — а у нас в 9-й группе около 50 человек — всегда отвечает индивидуально. Только представьте, сколько у неё времени на это уходит. Кто-то аж в 11 ночи написал, она ему ответила!

— Марафон интересен не только тем, что даёт практические советы по питанию, по физической активности, но он дарит возможность общения между участниками, — замечает Стелла Симакова. — Мы вдохновляем друг друга, делимся фото приготовленных блюд и фото с прогулок. Это очень важно.

Победа над собой

У многих из участников марафона за плечами — изнурительные диеты, срывы, муки совести из-за этого. У диетологов есть даже такое понятие «диетическая депрессия». Марафон тем и хорош, что помогает справиться с подобным и вовремя получить поддержку специалиста.

— Я, как и многие, начитавшись всякой всячины в интернете, считала, что всё делаю правильно, — говорит Елена Миленина. — А когда советуешься с нутрициологом, понимаешь, какие ошибки ты совершаешь. К примеру, я считала, что, если захотелось съесть яблочко, можно съесть и ничего страшного не будет. А теперь узнала, что этим я толкаю свой организм к дополнительной выработке инсулина и попадаю в качели инсулинорезистентности. Нужно питаться строго по часам, только тогда идёт сброс веса. Мы, конечно, понимаем, что всем не стать победителями, не получить главный приз. Но главное достижение для каждого — мы получим знания. А при осознанном решении постройнеть и зная, как это сделать, реализовать задумку можно и после марафона.

Я, заручившись поддержкой Софьи, предложила отметить начало марафона общей фотографией где-нибудь в парке, «поймав» последние золотые солнечные деньки. Но… желающих не нашлось. А зря: два фото, в начале марафона и в конце, были бы прекрасной иллюстрацией его эффективности.

Текст: Марина Карасик
Фото автора