Липецкий воркаутер Илья Зиновьев стал победителем соревнований в Туле.

Липчанин стал лучшим в номинации «Батлы 1×1». Он обошёл спортсменов из Новомосковска, Киреевска и даже нашей столицы — Москвы. Это не первый успех 20-летнего Ильи на межрегиональном уровне. Осенью прошлого года на турнире в Малоярославце он также завоевал Кубок победителя.

Неслучайная случайность

С самого детства его тянуло в спорт. До девяти лет Илья занимался футболом в липецком ФК «Металлург», параллельно осваивал лыжи и плавание. В воркаут попал абсолютно случайно. Как-то проходил мимо спортплощадки, где на турнике ребята крутили сальто. Опасные кульбиты впечатлили пятнадцатилетнего парня: он попросил показать несколько трюков. Так Илья Зиновьев попал в команду липецких воркаутеров. Личного наставника у него не было. Парень просто наблюдал за тренировками спортсменов, обращая внимание на технику исполнения элементов, и пытался повторить. А потом, что называется, затянуло.

— Первый элемент, который я выполнил самостоятельно, это лач-гейнер, — рассказывает Илья. — Или, проще говоря, сальто на турнике с последующим соскоком. Затем выучил склепку — упражнение с махом ног и плеч, когда прямые руки фиксируются над перекладиной. Наиболее сложными в нашем виде спорта считаются гимнастические элементы с фазой полёта типа «Гейлорд» (перелёт махом назад с 1,5 сальто вперёд). А также «Гейлорд-2». Из статики — стойка на одной руке (ноги вместе), передний вис (также на одной руке) и full-самолёт на четырёх пальцах.

Серьёзный подход

Воздушно-силовая атлетика любителям экстрима поблажек не даёт: чтобы оставаться в топе, нужно упорно тренироваться. Илья обычно начинает с небольшой разминки, где старается максимально тщательно размять руки, голеностоп, шею и тазобедренный сустав. Затем выполняет разминочные комбинации, чтобы тело привыкло к вращениям и самому снаряду. После этого наступает основная часть тренировки, где спортсмен оттачивает мастерство и изучает новые элементы.

Показатели в норме

Чтобы заниматься «уличной гимнастикой», у воркаутера должны быть определённые параметры: от веса и роста зависит качество исполнения элементов.

— Оптимальный рост для нашего вида спорта — это 170–175 сантиметров, — уточняет Илья, — вес — 60–65 килограммов. Чтобы воркаутер мог свободно отжиматься на брусьях, подтягиваться, делать силовые упражнения. Скажу так: если есть желание, можно выучить абсолютно любой элемент. А для этого либо набрать нужную мышечную массу, либо, наоборот, сбросить лишние килограммы.

На пять баллов

Воркаут часто сравнивают со спортивной гимнастикой. В принципе, снаряды те же: брусья и перекладина. Правда, коня и колец однозначно нет. Да и шкала оценок в зависимости от дисциплины может отличаться. К примеру, во «Фристайле», где каждый участник поочерёдно выполняет связки и элементы, баллы выставляют сразу три судьи (бывает, что и пять). Один эксперт оценивает качество, сложность и разнообразие силовых упражнений. А его коллеги — связанность элементов, отсутствие падений, цельность выступления и общую подачу.

Кто не рискует…

В воркауте принято выделять два основных направления: статика и динамика. Статика — это упражнения на контроль тела, удержание его в одном положении. Например, передний вис, стойка или горизонтальный упор на согнутых руках. Динамика — это перелёты, развороты, соскоки, выполняемые на турнике или брусьях. Работать на снаряде нужно по схеме «от простого к сложному», чтобы постепенно разогревать мышцы и минимизировать риск травм.

— Многие спрашивают, что сложнее: «контролировать тело» на полу или крутить кульбиты на перекладине? — делится Илья. — Всё зависит от сложности трюка, а также уровня подготовки и физических данных самого спортсмена. Честно, статику разучивать труднее, потому что для этого требуются накачанные мышцы. Элемент может получиться и через полгода, и через год. Потом его нужно повторить и не раз, так сказать, закрепить. А вот динамические элементы учатся проще. По принципу: «попробовал — получилось». Достаточно пары-тройки тренировок, чтобы освоить новый трюк. Но здесь и риск выше: можно упасть и травмироваться.

Спорт в объективе

Не упасть в глазах подписчиков — с недавних пор ещё одна задача Ильи Зиновьева. Уже два года он резидент липецкого филиала продюсерского центра «Инсайт Люди». Продвигать идеи воркаута в соцсетях решил по примеру других ребят, с которыми тренировался. Они снимали видео с тренировок и выступлений и размещали у себя в аккаунтах. Илья тоже стал выкладывать спортивный видеоконтент в интернете. Начинал с «нельзяграма» и за год раскрутил его до двух тысяч подписчиков.
Потом стал снимать для ВК и Youtube сюжеты подлиннее, чтобы показать тренировочный процесс более детально.

Накидали лайков

— В основном моя аудитория в соцсетях — это подростки от 14 до 18 лет, — рассказывает Илья. — Хотя есть и двадцатилетние. Многие подписались на мои аккаунты после просмотра некоторых видеороликов. Обращались в «личку», просили объяснить подробнее технику исполнения того или иного элемента. Это ещё пару лет назад было. Но в «нельзяграме» у меня до сих пор видео набирают до 500 тысяч просмотров. Приятно, что личным примером вдохновил других людей встать с дивана и заняться спортом.

Всего на соцсети Ильи подписано порядка 160 тысяч человек. Большинство фолловеров из России. Однако есть и те, кто живёт за границей, но от них особой активности спортсмен и блогер не видит. За советами по тренировкам заграничные подписчики не обращаются. Правда, лайки под новыми видео воркаутера ставят регулярно.

Стать универсалом

— Очень хотелось бы к концу года раскрутить свой Youtube-канал и набрать до 50 тысяч подписчиков, — делится Илья. — А в плане спорта — выучить пару новых трюков. Сейчас, к примеру, изучаю full planche («фул планш») — один из видов упражнения «горизонт», когда спортсмен поднимает заднюю часть тела за счёт опоры на руки и плечи. Ноги необходимо держать вместе и находиться в такой позиции три секунды. Также тренирую «выход ангела» — это силовой элемент, он требует хорошей базы и растяжки.
В будущем году хочу попасть в топ-5 универсалов международной премии уличной культуры и спорта «Кардо». А если получится — войти в топ-3, это будет по-настоящему зачётно!

Спорт без календаря

Летом для занятий воркаутом подойдёт любая открытая спортплощадка.
С наступлением холодов спортсмены продолжают тренироваться в крытых помещениях. Таких баз для воркаутеров в Липецке три: спортивная школа № 1, общеобразовательная школа № 47 и манеж «Молодёжный».

Текст: Елена Мещерякова
Фото из архива героя